uginanie ramion na modlitewniku

Plan se jakiś trza obmyśleć. Podpatrzyłem se u Sidexa rozkład partii i muszę przynzać że takiego czegoś bym spróbował: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + łydki Podciąganie na drążku Sćiąganie drążka podchwytem Wiosłowanie hantlem Uginanie ramion na modlitewniku Wspięcia na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,110,90,100,110 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 93,93,93,93 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 40,40,40,40 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6 93,93,93,93 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,110,90,100,110 C2. [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) [...]

Jutrzejszy trening. Ściągnięty żywcem z art o FBW by Georgu jednak trochę zmieniony . Nie mam za bardzo chęci kombinować, a bez przysiadów lub martwego, trening dla mnie nie istnieje. Także wrzucam po poprawieniu. Wszystko robione między 10 a 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami ( max 1 min) Wieczorem wpisze małe podsumowanie [...]

[...] 12/10/8/6 3. rozpietki 3x 10 1.Wyciskanie w waskim chwycie na lace poziomej 3x8 2.Wyciskanie francuskie zza karku 3x8 3.Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda (bic + plecy) 1. uginanie ramoin stojac podchwytem 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie [...]

[...] 12 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10 4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10 *-Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na modlitewniku. **-Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni. ***-Wykonuj [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Triceps: prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 Biceps uginanie ramion na modlitewniku lub uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 Jaką rozgrzewkę do tego proponujecie, gdyż nie znam ? Zmieniony przez - terry2013 w dniu [...]

[...] -wspniecia na palce ze hantlem 12-12-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na brzuchu 12-12-12-12 Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 14-12-10-10 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8-8 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10 -pompki na poreczach 10-8-6-6 [...]

[...] siedząc 3 serie po 8-12 powt. podciąganie sztangi do brody(uchwyt na szer.bioder) 3 serie po 8-12 powt. unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 8-12 powt. Biceps uginanie ramion ze sztangą(gryf prosty lub łamany) 2 serie po 8-12 powt. naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami(stojąc lub siedząc) 2 serie po 8-12 powt. [...]

[...] Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 ŚRODA: Grzbiet: - podciąganie na drążku 12/10/8 - [...]

[...] zrobiłeś dobry trening czy nie, powiedziałbym nawet że jeśli masz zakwasy w innej fazie treningów niż na początku to coś tu jest nie tak, na biceps najlepsze jestoczywiście uginanie ramion ze sztangą stojąc oczywiście, drugim b. dobrym cwiczeniem jest uginanie ramion ze szt-mi na skośnej ławce ze skrętem dłoni - skos nie aż tak wiele odchylony [...]

[...] (4 serie po kilka rep) 2. dipsy (15, 10, 9, 8) 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg) 4. rozpiętki na TRX (nie liczyłem, 3 serie) 5. uginanie ramion na modlitewniku 2x szeroko i 2x wąsko 25kg 6. pompki w podporze tyłęm (16x20kg, 8x35kg, 16x0kg) 7. brzuch Dieta 1. płatki z mlekiem (50g płatków, 200g mleka) [...]

Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

[...] split: 2 dni treningu, jeden przerwy, 2 dni treningu, dwa dni przerwy POZIOM: sredni do zaawansowany CEL :masa,sila Poniedzialek: czworoglowe uda/dwuglowe uda przysiady uginanie nog w lezeniu tylem wyprosty nog Wtorek plecy/lydki martwy ciag szrugsy wspiecia na palce( 5 serii po 12 powtorzen) Sroda odpoczynek Czwartek plecy/biceps sciaganie [...]

[...] sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały 3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i zwiększenie ciężaru 5 razy) 5.uginanie ramion [...]

[...] A Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Kaptury: -podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Plecy: -unoszenie z opadu [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8 Klatka piersiowa: przed barki - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 2s Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Zle cwiczenie. 2s wystarcza Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Kaptury: -podciąganie sztangi do brody 12/10/8 [...]

1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie 3x [...]

Do tej pory cwiczylem tak: PON klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie plasko 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielkami skos gora 4x 12-8 3. wyciskanie sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na [...]